Du beginnst im Stehen - am vorderen Mattenrand.
Samasthitih (aufrechter, ausgewogener Stand) Deine Füße stellst du parallel hin, mit den Zehen nach vorne. Schließe die Augen und richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Lass deinen Atem länger und tiefer werden und atme fünf ganze Atemzüge in diesem langsamen Rhythmus weiter. Öffne dann vorsichtig deine Augen.
Utthita hastasana (Arme über den Kopf). Atme ein und bring die Arme hoch. Fülle mit der Einatmung und der Bewegung den ganzen Raum aus. Richte den Brustkorb auf, den Blick zu den Händen und lass die Schultern entspannt unten.
Uttanasana (ganze Vorbeuge). Atme aus und beuge dich vor, bis deine Hände den Boden berühren. Beuge leicht die Knie, wenn du ein starkes Ziehen in den hinteren Oberschenkeln spürst.
Ardha uttanasana (halbe Vorbeuge). Atme ein, schau gerade aus und verlängere deinen Rücken, so dass er in die Horizontale kommt. Die Finger berühren gerade noch den Boden, oder drücke mit den Händen leicht gegen die Schienbeine.
Uttanasana (ganze Vorbeuge). Atme aus, beuge Dich wieder nach vorne und lass den Kopf schwer sein.
Atme ein und ziehe dabei die Arme gestreckt vor und hoch bis über den Kopf.
Atme aus senke die Arme seitlich und kehre zurück in die Ausgangsposition, den aufrechten Stand. Samasthitih.
Mit einigen Wiederholungen verinnerlichst du Bewegung und Atmung.